新年最初のスポーツはランニング! 実は、年末にこんな話をしていました。
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スタッフ「年明けはランニングしようよ!」
子1「え~! いいです、いいです。そんな、頑張らなくても。」
子2「誰も取らない(選択しない)でしょ。」
スタッフ「いや、そういうランニングじゃないんだよ。心地よく走るランニングだよ!」
子ら「んん?」
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そして、迎えた新年のランニング1回目。あんなことを言っておきながら、4名の子が選択してくれました。(うれしい!)
まずは、今日の活動の趣旨についてスタッフからお話です。
「みんなは心拍数って測ったことがありますか? 実は心拍数がわかると、運動強度というのを計算することができます。これがちょうどいい運動だと、長く楽しく続けられるんだって。だから、今日はそれぞれに適切な運動強度というのを実際に測って動いて、体感してみよう! 心拍数を測ったことがある人~?」
「な~い。」
「おお、そうなんだ! じゃあ、今日測ってみようね。」
まずは資料を読んで最大心拍数、安静時心拍数、運動強度などについて、各段落をそれぞれが担当して音読。リレー形式で読んで共有します。
続いて、心拍数を測りました。
「どこ触ればいいの~? 全然感じない。」
「ああ、ちょっと脈打ってるかも。」
「10秒測ったら何倍するんだっけ? 6倍か。」
「俺だけ少なっ!」
みんなでワイワイと確認しながら進めていきます。
室内での確認を終えた後は、雪吹きすさぶ中、千里北公園へ。
到着です!
スタッフ「まずは5分くらい時間を取るので、その間に思いっきり身体を動かして、心拍数がどんな風にあがるのか実験してみよう! まず、ぼくが見本見せるね。」
と言って全速力で走り回るスタッフ。いたずらしようと、茂みに隠れ始める子どもたち(笑)
あっという間に、はあはあ肩で息をするような状態になりました。
スタッフ「すごい! 一気にトクトク早く脈打つようになったよ。そしたら、今度はみんなの番ね。」
子「よし、そしたらまずは準備運動しといた方がいいな。」
自主的にストレッチを始める子どもたち。
後、猛ダッシュ!
「10秒、測って!」
「わかった!」
「35! おお、すごい上がった!」
「これに6をかけて、計算式に当てはめて…。」
「これは運動強度、高すぎだ。」
「まあ、全力でやったからねえ。」
次第に心拍数と運動強度の感覚が、体感としてもわかってきました。
最後は、長距離走にチャレンジ。
「そしたら、今から20分の間、この公園の中を走ってきましょう。終わったら、また同じように心拍数を測って運動強度を計算してみようね。運動強度60~70くらいになることを目標にやってみよう。準備はいい? よーい、スタート!」
散り散りに走り始めた子どもたち。最初はみんな一緒に走っていましたが、次第に別々になりました。
和気藹々と2人で走る女の子たち。
マイペースを貫く男の子。
額に汗してアスリートさながらの男の子。
途中、
「あと15分あるよ。どんな感じ?」
と声をかけると、
「自分の気持ちのいいペースで走れるから、こういうのだったら楽しい!」
とのこと。
さて、そろそろ20分が経ちます。子どもたちが帰ってきました。
「10秒、測って!」
「えーっと、あ、俺35! はははっ、実は途中でちょっと休んでたからな(笑)」
「あたし76。」
「あたしも76!あたしたち、歌いながら走ってたよね。」
「俺、105。あれ? いつももっと走ってるんだけどな…。もうちょっと抑えた方がいいってことなのかなあ。」
「なんか個性が見えて面白いね(笑) また来週もやるから、そのときは運動強度70に近づけるように意識して走ってみよう。場所はどこか希望があるかい?」
「ここでいい! ここ気持ちいいし。」
「OK。じゃあ、また来週来ようね。」
苦しいイメージのランニングを楽しむことができた、充実の時間となりました。
こういう経験を積み重ねて、生涯にわたって運動を楽しむ人になってくれたらいいな、と願っています。
(D.H)